OVERNIGHT OATS

ou aveia dormida, rs. 😴 Um café da manhã super gostoso e saudável, que fica prontinho, te esperando na geladeira. Só pegar e devorar! Se você é do time que pula o café da manhã porque está sempre atrasado, essa receita cai como uma luva, rs. Ah, e você não precisa consumir apenas no café da manhã... Este é um ótimo lanchinho da tarde também. Se for transportar, mantenha refrigerado. Dura até 2 dias (já prontinho) na geladeira. Na verdade, a receita é bem versátil... Você adapta como preferir. Mais consistente, com mais sementes ou frutas. O ideal é que você combine os componentes para ter um café (ou lanche) bem completo.

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☑Ingredientes: ✌para duas porções:

▫4 col (sopa) de aveia em flocos (ou farelo de aveia) ▫2 col (sopa) de granola ▫4 col (sobremesa) de iogurte natural (cerca de meio pote de 170gr) ▫2 col (sobremesa) de chia

▫Canela e baunilha a gosto ▫Adoce, se preferir. Mel, açúcar ou adoçantes. *Eu recomendo usar frutas docinhas, assim não precisa acrescentar mais nada. Banana nanica, manga, morango são algumas opções interessantes. ▫De 100ml a 125ml de água ou leite *vai depender do ponto que desejar: mais grosso ou mais fluído. **eu só faço com água, mas se desejar, use o leite que preferir. ▫Frutas da estação (combine duas ou três opções) aqui usei 1 banana nanica, 1 kiwi e 1 figo grande.

☑Modo de Preparo:

1. ▫Misture a aveia, a chia e a água e deixe descansar por uns minutinhos (tempo de cortar as frutas, rs).

2. ▫Em seguida, tempere com a canela e a baunilha e misture.

3. ▫Montagem: Use copos ou vidros de geleia com tampa 😉

4. ▫Faça uma camada com a banana em rodelas; Cubra com a mistura de aveia; em seguida, uma camada de figos picados e outra de iogurte. Finalize com o kiwi picado. Só momento de servir, acomode a granola, se quiser preservar a textura dela.

5. ▫Tampe (se utilizar copos, use plástico filme) e leve à geladeira. O ideal é que você prepare à noite e consuma na manhã seguinte, assim a aveia fica bem hidratada e os sabores se misturam. ⚠Obs.: ▫Lembrando que estamos falando de duas porções... Então divida as frutas, a aveia e o iogurte em 2 recipientes. ▫Sacia bem, mas se você sente bastante fome ao acordar, experiente fazer uma porção mais generosa, ou complemente com outra coisa. ▫Use a criatividade e o que preferir! Não consome iogurte? Exclui, substitui... Faça como quiser! rs

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GALERIA:

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